kofeina 200mg 30min przed treningiem dieta wysokobialkowe z jak najmniejsza iloscia wegli zdrowe tluszcze - tran + olej lniany trening obwodowy 3xtyg 60min co drugi dzien w dzien nietreningowy rano naczczo aeroby 45-60min pociagnij tak 4-8tyg, odtluscisz sie moze nawet wiecej miesa zrobisz
To są produkty typu: L-karnityna, CLA, Green Tea, Omega-3 (zdrowe tłuszcze-wykazują działanie ogólnie prozdrowotne-w tym redukcje tkanki tłuszczowej), Błonnik, Chitosan, jakieś ziołowe dodatki-chociaż cudów bym się po nich nie spodziewał. Podstawą jest dobra dieta i aktywność ruchowa-ponadto najlepiej konsultować wszystko z lekarzem.
Same kasze, ryze, mieso, zadny h inny h smieci , zdrowe tluszcze, nie jem ani fast foodow ani slodyczy. Chleb bialy bylby na dwa posilki w szkole, posilkow mam7 wciagu dnia z czystych. Produktow. Chleb bedzie z maslem i miesem pieczonym
[...] Białka do Węgli i Tłuszczy to jakieś 2/7/1 na kg ciała powinny być ok co od cwiczen to nie wiem czy nie za wczesnie ale o ile nie bedziesz przesadzal ze sztangą to nic ci nie zaszkodzi (martwy ciąg odpada kompletnie) wracając do diety staraj się jeść węglowodany złozone (min.chlep razowy) i zdrowe tłuszcze(orzeczy, olej lniany i z oliwek, ryby)
Po 1 , zapotrzebowania masz 2200 kcal a ty tu natłukłeś 4400, nie wiem po co tyle, chcesz być jak ludzik michelin? co to za posiłek kasza jaglana + ser żółty? , ryż paraboiled + ser żółty? bo ja nie rozumiem. W 1 posiłku zamiast kury daj jaja. Posiłek 2,3,6 w miare ok, reszta do wymiany, dodaj warzywa. Zdrowe tłuszcze zamiast masła ,sera/ [...]
[...] i dajemy tyle energii w postaci pozywienia zeby organizm mial mozliwosci budowy masy. - masz zdiagnozowane nadciśnienie? ogranicz spozycie sodu(soli) dodaj do diety zdrowe tluszcze by jesc je raz dziennie conajmniej(tlusta ryba morska, nasiona, orzechy) dodaj czosnek do suplementacji. - odzywki to ułatwienie gdy nie mozesz zjesc [...]
Jajko oprócz białka ma zdrowe tłuszcze, wiec zastąp je makrela, albo łososiem, będzie Ci łatwiej zachować stosunek btw w diecie i nadal bedziesz dostarczał niezbędnych tłuszczy
[...] spalanie tłuszczu(thyrotherm ,Animal cuts,super cuts3, lipo6 hydroxycut hardcore i wiele innych:D) -aminokwasy bcaa gluta antykataboliki -białko podstawa!!! -witaminy -zdrowe tłuszcze (od tłuszczu sie nie zalewa tylo nadmiar wegli odkłada sie w postaci tkanki tłuszczowej przyczyna jest wyrzut insulinowy) -sok z jezówki aby nie łapac [...]
[...] sportowców, ze względu na zwiększenie wytrzymałości mięśniowej - główny składnik to acetylocysteina czyli popularny lek wykrztuśny ACC ) ... no i oczywiście dobra regeneracja czyli: dobry sen, "dobra micha" - witaminy, białko, węgle, zdrowe tłuszcze i wszystko co pozytywnie wpływa na organizm ;) Zmieniony przez - Wordi w dniu 2023-02-28 12:04:58
[...] tyle posiłków? Jak ma być tłusto to po to żebyś długo czuł się syty. Majonez kupny, karkówka z Biedry - to się kłoci z podstawowymi założeniami tluszczowki. Że maja to być zdrowe tłuszcze - preferencyjnie od wolnowybiegowych zwierząt a nie przemyslowka z tłuszczami trans. Jak nie umiesz, nie masz dojścia do dobrych produktów / to zrób [...]